ダイエットにおすすめ コンビニ昼ご飯

今回は『ダイエットにおすすめ コンビニ昼ご飯』です。

ダイエット時におすすめのカロリー低め＋腹持ちの良いコンビニご飯をご紹介します。

すべてセブンイレブンの商品で紹介させていただきます。

今回は5種類（5日分）紹介で、すべて500円以下で買えるようにしています。

カロリーや栄養成分表示も記載しますので、ダイエットやボディメイクされる方は参考になるかと思います。

メニュー一覧

月曜日

セブンイレブンの千切りキャベツはシャキシャキ感もり非常においしいです。

ドレッシングをセブンイレブンで買わずに、カロリーオフの物を使えばさらにカロリーは減らせるかと思います。

火曜日

個人的には大根サラダめちゃくちゃ好きです。

半熟卵はカロリー抑えるとか関係なく美味しくて良く買っています。

水曜日

タンパク質が摂れるスパイシー＆チリは腹持ちが良かったです。

味も美味しいですし、名前の通りタンパク質が摂れるのでオススメです。

木曜日

昨日買ったうま塩キャベツの元は2つセットなので、翌日に使いました。

サラダチキンは食べ応えがあるのでお腹が膨れます。

金曜日

• 栄養成分

  • おにぎり　塩　170kacl
    炭水化物：39.3g
    タンパク質：2.6g
    脂質：0.6g
  • 大根サラダ　27kcal
    炭水化物：6.3g
    タンパク質：0.9g
    脂質：0.1g
  • ドレッシング　青じそ　24kcal
    炭水化物：5.1g
    タンパク質：0.7g
    脂質：0g
  • サラダチキン　108kcal
    炭水化物：0g
    タンパク質：23.6g
    脂質：3.1g
  • 合計：329kcal
    炭水化物：50.7g
    タンパク質：27.8g
    脂質：3.8g

脂質がかなり少なめの食事となっています。

サラダは気分によってキャベツと大根を変えています。

ポイント

今回、紹介したコンビニダイエットお昼ご飯ですが、概ね400kcal程度となっています。

そのため、基礎代謝量が1300前kcal後程度であれば、お昼に400kcal摂取で抑えめになっているかと思います。

例えばですが

にすれば、朝＋昼で500kcal程度となります。

夜を800kcal摂取しても、基礎代謝量と同程度となるので、運動した分のカロリーが痩せていくという計算になります。

夜も食事制限をすることでダイエットはさらに加速するので、各々のペースに合わせてダイエットに取り組みましょう。

基礎代謝量についてなどにはこちらをご覧ください。

間食について

ダイエット中は間食は基本的にダメだと思います。

お菓子などカロリーの高いものを食べてしまうと、せっかくお昼ご飯で減らしていたカロリーが台無しになってしまいます。

どうしてもお腹が減ったという方は、カゼインプロテインを利用すると良いと思います。

カゼインプロテインは1杯100kcal前後で、腹持ちも良いです。

ダイエットの間食に向いているものです。

どうしてもお腹が空いて我慢できない方はカゼインプロテインを試してみてください。

まとめ

今回5種類（平日1週間分）のダイエットオススメのコンビニお昼ご飯を紹介しました。

比較的腹持ちも良かったかなと感じております。

コンビニで500円以下でカロリーを抑えた食事を買うことができます。

毎日ダイエット用の弁当を作ることは難しいと思いますので、どこにでもあるコンビニでダイエット昼食を購入するのが楽だと思います。

無理なくダイエット・ボディメイクを進めていきましょう。

ありがとうございました。