ダイエットにおすすめ コンビニ昼ご飯

ダイエット

ダイエットにおすすめ コンビニ昼ご飯

今回は『ダイエットにおすすめ コンビニ昼ご飯』です。

ダイエット時におすすめのカロリー低め+腹持ちの良いコンビニご飯をご紹介します。

すべてセブンイレブンの商品で紹介させていただきます。

 

今回は5種類(5日分)紹介で、すべて500円以下で買えるようにしています。

 

カロリーや栄養成分表示も記載しますので、ダイエットやボディメイクされる方は参考になるかと思います。

メニュー一覧

月曜日

月曜日 昼飯

栄養成分

  • おにぎり(おかか)171kcal
    炭水化物:37.2g
    タンパク質:4.6g
    脂質:0.8g
  • キャベツの千切り 35kcal
    l炭水化物:7.8g
    タンパク質:2.0g
    脂質:0.3g
  • ドレッシング 青じそ 24kcal
    炭水化物:5.1g
    タンパク質:0.7g
    脂質:0g
  • ちくわ 148kcal
    炭水化物:18.3g
    タンパク質:14.0g
    脂質:2.2g
  • 合計 378kcal
    炭水化物:68.4g
    タンパク質:21.3g
    脂質:3.3g

セブンイレブンの千切りキャベツはシャキシャキ感もり非常においしいです。

ドレッシングをセブンイレブンで買わずに、カロリーオフの物を使えばさらにカロリーは減らせるかと思います。

 

火曜日

火曜日 昼飯

栄養成分

  • おにぎり うめおかか 180kcal
    炭水化物:40.5g
    タンパク質:3.7g
    脂質:0.8g
  • 大根サラダ 27kcal
    炭水化物:6.3g
    タンパク質:0.9g
    脂質:0.1g
  • ドレッシング 和風 40kcal
    炭水化物:3.5g
    タンパク質:0.7g
    脂質:2.7g
  • 半熟卵 152kcal
    炭水化物:3.2g
    タンパク質:14.8g
    脂質:9.0g
  • 合計:399kcal
    炭水化物:53.5g
    タンパク質:20.1g
    脂質:12.6g

個人的には大根サラダめちゃくちゃ好きです。

半熟卵はカロリー抑えるとか関係なく美味しくて良く買っています。

 

水曜日

水曜日 昼飯

栄養成分

  • タンパク質が摂れるチキン&スパイシーチリ 273kcal
    炭水化物:27.4g
    タンパク質:25.1g
    脂質:7.6g
  • キャベツ 35kcal
    炭水化物:7.8g
    タンパク質:2.0g
    脂質:0.3g
  • ドレッシング うま塩キャベツの元 65kcal
    炭水化物:0.7g
    タンパク質:0.1g
    脂質:6.8g
  • 合計:373kcal
    炭水化物:35.9g
    タンパク質:27.2g
    脂質:14.7g

タンパク質が摂れるスパイシー&チリは腹持ちが良かったです。

味も美味しいですし、名前の通りタンパク質が摂れるのでオススメです。

 

木曜日

木曜日 昼飯

栄養成分

  • おにぎり しゃけ 174kcal
    炭水化物:35.9g
    タンパク質:4.7g
    脂質:1.8g
  • ゆでたまご 65kcal
    炭水化物:0.6g
    タンパク質:5.9g
    脂質:4.4g
  • サラダチキン プレーン 65kcal
    炭水化物:0g
    タンパク質:13.4g
    脂質:1.2g
  • きゃべつ 35kcal
    炭水化物:7.8g
    タンパク質:2.0g
    脂質:0.3g
  • ドレッシング うま塩キャベツの素 65kcal
    炭水化物:0.7g
    タンパク質:0.1g
    脂質:6.8g
  • 合計:404kcal
    炭水化物:45g
    タンパク質:26.1g
    脂質:12.7g

昨日買ったうま塩キャベツの元は2つセットなので、翌日に使いました。

サラダチキンは食べ応えがあるのでお腹が膨れます。

 

金曜日

金曜日 昼飯

  • 栄養成分

    • おにぎり 塩 170kacl
      炭水化物:39.3g
      タンパク質:2.6g
      脂質:0.6g
    • 大根サラダ 27kcal
      炭水化物:6.3g
      タンパク質:0.9g
      脂質:0.1g
    • ドレッシング 青じそ 24kcal
      炭水化物:5.1g
      タンパク質:0.7g
      脂質:0g
    • サラダチキン 108kcal
      炭水化物:0g
      タンパク質:23.6g
      脂質:3.1g
    • 合計:329kcal
      炭水化物:50.7g
      タンパク質:27.8g
      脂質:3.8g

脂質がかなり少なめの食事となっています。

サラダは気分によってキャベツと大根を変えています。

 

ポイント

今回、紹介したコンビニダイエットお昼ご飯ですが、概ね400kcal程度となっています。

 

そのため、基礎代謝量が1300前kcal後程度であれば、お昼に400kcal摂取で抑えめになっているかと思います。

 

例えばですが

ポイント

  • 朝プロテインのみ
  • 昼をコンビニダイエットお昼ご飯

にすれば、朝+昼で500kcal程度となります。

 

夜を800kcal摂取しても、基礎代謝量と同程度となるので、運動した分のカロリーが痩せていくという計算になります。

 

夜も食事制限をすることでダイエットはさらに加速するので、各々のペースに合わせてダイエットに取り組みましょう。

基礎代謝量についてなどにはこちらをご覧ください。

参考
ダイエットの食事で重要なこと
ダイエットの食事で重要なこと

 

間食について

ダイエット中は間食は基本的にダメだと思います。

 

お菓子などカロリーの高いものを食べてしまうと、せっかくお昼ご飯で減らしていたカロリーが台無しになってしまいます。

 

どうしてもお腹が減ったという方は、カゼインプロテインを利用すると良いと思います。

 

カゼインプロテインは1杯100kcal前後で、腹持ちも良いです。

ダイエットの間食に向いているものです。

 

どうしてもお腹が空いて我慢できない方はカゼインプロテインを試してみてください。

参考
プロテインの種類について
プロテインの種類について【解説】

続きを見る

まとめ

今回5種類(平日1週間分)のダイエットオススメのコンビニお昼ご飯を紹介しました。

比較的腹持ちも良かったかなと感じております。

 

 

コンビニで500円以下でカロリーを抑えた食事を買うことができます。

 

毎日ダイエット用の弁当を作ることは難しいと思いますので、どこにでもあるコンビニでダイエット昼食を購入するのが楽だと思います。

 

無理なくダイエット・ボディメイクを進めていきましょう。

 

ありがとうございました。

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