【解説】プライオメトリックトレーニングとは？【競技者必見】

今回は『プライオメトリックトレーニングとは？』です。

プライオメトリックトレーニングはトレーナーではご存じの方も多いと思いますが、競技者やトレーニングされる方はご存じでない方もおられると思います。

今後、よりメジャーになっていくトレーニング方法だと思いますので覚えておくと良いかと思います。

プライオメトリックトレーニングとは

まず、スポーツ競技によく使用される"走る"や"切り返し"などは短時間の間に筋肉が伸張から短縮するという筋肉の収縮様式となります。

走るのが早い方やジャンプ力のある方などは、その筋肉の伸張から短縮を強く行えることがわかっています。

その"筋肉の伸張状態から素早く筋肉を短縮させることを鍛えるトレーニング"をプライオメトリックトレーニングと言います。

プライオメトリックトレーニングでは、主に瞬発力の向上を期待することができます。

筋肉の伸張から短縮を素早く行うトレーニングであるので、より競技で役に立つ筋肉の使い方が実施できます。

筋肥大も期待はできますが、筋肥大でいうとエキセントリックでの筋力トレーニングの方が筋肥大効率が良いので筋肥大トレーニングとして行うのは効率が悪いです。

あくまで、競技で役立つ筋肉の使い方というものを会得するためのトレーニングです。

プライオメトリックトレーニングの内容は、タバタトレーニングとは違い厳密にメニューが決められているものではありません。

あくまで、筋肉の伸張から短縮を早く実施するというトレーニングです。

一般的に有名なのが"ドロップジャンプ"です。

このようにより素早く筋肉を収縮させるというトレーニングです。

プライオメトリックトレーニングを行ったからと言って、急に走るのが早くなるやジャンプ力が急激に伸びるということではありません。

今ある筋肉・筋力を最大限使えるようにするトレーニングなので、基礎筋力のない方がプライオメトリックトレーニングを実施したからといって急激な成長をすることはありません。

ベースの筋力は、しっかりと筋肥大トレーニングを実施して筋肉を付ける事が必要です。

プライオメトリックトレーニングは自重などで行うことも多く、急激な筋肉の収縮を行うトレーニングですので筋肉への負荷・負担が大きいトレーニングです。

そのため、ケガのリスクというのは高いです。

疲労が高い状態で負荷の高い（重りの使用や自重）プライオメトリックトレーニングを行うことがケガに繋がりますので注意しましょう。

今回はプライオメトリックトレーニングについて解説しました。

最近、スポーツ競技者も様々なトレーニングを行い、フィジカル面の強化が必要となってきています。

その中でもより、質の高いトレーニングをしていくことが必要になるので、このプライオメトリックトレーニングは自分の持っている筋肉を最大限使えるようにするためのトレーニングです。

今までしていたトレーニングの中にもプライオメトリックトレーニングが取り入れられていたかもしれません。

しかし、なんとなくプライオメトリックトレーニングを実施するよりも理論を理解して行う方が、トレーニングの質が高まります。

スポーツ競技者の方はより質の高いトレーニングをするためにプライオメトリックトレーニングも取り入れていきましょう。

ありがとうございました。