ダイエット

女性がプロテインを飲むことをおすすめする理由【必見】

今回は『女性がプロテインを飲むことをおすすめ理由』です。

最近、健康ブームや在宅ワークが多くなって太ってるしまい痩せたい方など、プロテインを飲む方も増えています。

しかし、現状では男性が主なユーザーで女性でプロテインを飲まれている方は多くありません。

 

今回、女性こそプロテインを飲んだ方がいいのでその理由を解説します。

結論

  • ダイエットになる
  • 普段の食事でタンパク質を取ることが少ないので、それを補う
  • 疲労の回復
  • 美容効果

などの理由があります。

プロテインとは

プロテインとは、タンパク質を英語で言ったものです。

製品として売っているプロテインは、主にホエイプロテインと言って、ヨーグルトの上澄み液からタンパク質を抽出したものです。

 

そのため、身体に悪いことはありません。

 

プロテインは、粉状で販売しており水に溶いて飲むことが基本です。

最近では、おいしいプロテインも増え、味の種類も豊富なので好みのものもあると思います。

 

少し抵抗がある方もおられるかもしれませんが、海外では女性もプロテインを飲むことが普通になってきていますので、日本にもその流れは近々来ると思います。

ビーガンの方向けのプロテインもありますので、その辺りは心配しなくても大丈夫です。

タンパク質を摂る理由

1日の必要なタンパク質の量をご存知でしょうか?

厚生労働省が定めている1日のタンパク質摂取量は、女性で50gです。

 

体格によって多少違いはありますが、おおよそ体重×1gと考えて大丈夫です。

 

40キロの方でしたら

40×1g=40g

となり、1日に40gのタンパク質の摂取が必要です。

 

必要摂取量足りなければどうなるか

タンパク質の必要摂取量が足りなければ、身体が筋肉を分解してエネルギーを作り出します。

 

そうなると、どんどんと筋肉が減っていきます。

筋肉が減ることは、痩せることではありません。

 

筋肉が減ると1日の基礎代謝量が減ることになります。

つまり、消費カロリーが減りますので太りやすい身体になります。

 

細くなるイメージがある方もおられるでしょうが、筋肉が減っているだけで脂肪は全く変わっていないので細くはなりません。

タンパク質は多く摂っても大丈夫

タンパク質の取りすぎを気にしている方もおられるかと思いますが、その心配はありません。

 

タンパク質の取りすぎをというのは、1日に体重×4-5gの摂取レベルを長期間継続した場合のことです。

 

つまり、体重40kgの方であれば

40×4-5g=160-200g

160-200gのタンパク質を摂取ということになります。

 

これは

  • プロテインを飲む場合だと8-10杯
  • 卵を13-16個

と現実的には、なかなか難しいレベルですので心配しなくても大丈夫かと思います。

プロテインを飲むことはダイエットになる

プロテインを飲むことはダイエットになります。

プロテインを飲むことというよりも、タンパク質を多く摂ることがダイエットに繋がります。

 

食事誘導性体熱生産といって、タンパク質は摂取した後に身体の熱を作る物質として利用されます。

 

もちろん、炭水化物や脂質も熱を作るのに利用されますがタンパク質が一番多く利用されます。

 

摂取した内の

  • 炭水化物は6%
  • 脂質は4%
  • タンパク質は30%

が身体の熱を作るのに利用されます。

 

タンパク質だけ、特に多いです。

 

これは、それぞれ同じ100g食べたとしても

炭水化物は94g身体に残る

脂質は96g身体に残る

タンパク質は70g身体に残る

と言い換えることもできます。

 

運動しなくても、タンパク質は多く消費してくれるのでダイエット中は特にタンパク質を多く摂ることをおすすめします。

プロテインダイエット

プロテインダイエットは最近、流行しています。

なぜ、プロテインでダイエットになるかというと、プロテインには余分なものがほぼ含まれていません。

 

プロテインの成分としては

エネルギー98kcal

炭水化物 1.5g

タンパク質 18g

脂質 1.9g

となっています。

 

このように、ほぼタンパク質でできています。

そのため、朝ごはんをプロテインに置き換えるなどでダイエットされている方も多いです。

 

朝ごはんなど一食をプロテインに変えるだけでも大きく摂取カロリーを減らすことができます。

詳しくはこちらにも書いてありますのでご参考にして下さい。

普段の食事でタンパク質を取ることが少ないので、それを補うためのプロテインです。

さらに、女性は男性と比べると、お肉を食べることも少ないかと思います。

 

ヘルシーな物や甘い物(スイーツなど)を好む方も多いので、どうしてもタンパク質を摂取することが少なくなります。

 

先ほども書きましたが、タンパク質が不足すると筋肉が減ってしまいます。

男性と比べるともともと筋肉が少ないので消費カロリーも少ないですし、ホルモンの関係で男性よりも筋肉も付きにくいですので筋肉を減らすことは身体にとって良くありません。

 

プロテインを飲むことで普段の食事では足りないタンパク質を補うことができます。

プロテインは先ほどの成分表も記載しましたが、余分な炭水化物や脂質がないので太る心配も少ないです。

 

そのため、女性がプロテインを飲むことが大事だと思います。

疲労の回復

タンパク質は疲労の回復にも大きく影響します。

 

タンパク質とは20種類のアミノ酸から成り立っています。

 

そのアミノ酸の中には"グリシン"というものが含まれています。

グリシンは、睡眠の質を改善するということも言われています。

 

そのように20種類のアミノ酸はそれぞれ役割があり、筋肉の修復・睡眠の質の向上など、疲労回復に大きく影響しています。

 

そのため、タンパク質を必要摂取量摂ることは非常に大事になります。

美容効果

人間の皮膚・爪などはタンパク質で構成されています。

 

皮膚などの細胞は日々新しく作り直されています。

タンパク質が不足すると、正常な皮膚が生成できなくなり弾力性のない肌になってしまいます。

 

タンパク質を摂らないということは、綺麗な肌を作らないということです。

若さ・綺麗さを維持するためにもタンパク質をしっかりと摂取しましょう。

まとめ

今回、タンパク質を摂る必要性などを書かせて頂きました。

 

ダイエットになることや美容にも良いということから、女性に非常に大事な栄養素です。

もちろん、男性にとっても大事です。

 

プロテインを飲むことが良いことという訳ではありませんが、日々の食事の中でタンパク質を摂れることが理想です。

足りない分を補助栄養として、プロテインを飲むというようにすることが大切だとです。
プロテインをメインにすることはやめましょう。

 

女性な中々タンパク質を意識して摂取している方は少ないかと思います。

今回は、女性の方々にタンパク質の重要性を知って頂きたく、このような記事を書かせていただきました。

これからの時代は健康や美容を中身から注目する時代になると思いますので、タンパク質を意識して摂取するようにしましょう。

 

ありがとうございました。

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