今回は『おすすめ腹筋ローラー5選』です。
はじめに
- 腹筋を割りたい
- お腹周りをスリムにしたい
- 腹筋を時間かけてするのはしんどい
と腹筋でお悩みの方は多いと思います。
そのような"腹筋を鍛えたい"という方は腹筋ローラーを使いましょう。
腹筋ローラーは短時間で腹筋におおきな負荷をかけることができます。
しかも、値段もリーズナブルで非常にコスパのいい筋トレアイテムとなっています。
腹筋ローラーの効果
腹筋ローラーでは腹筋は鍛えられないとyoutubeなどで公言している方もいますが、そのような根拠は全くありません。
腹筋ローラーは、腹筋にめちゃくちゃ効きます。
運動学を理解している方であれば、感覚的にわかるかと思います。
腹筋ローラーが腹筋に効果があるというメカニズムの説明をしたいと思います。
腹筋ローラーのおすすめだけを見たい方は、目次より飛んで下さい。
運動学
腹筋ローラーの使い方は、足元からローラーを徐々に遠くへ伸ばしていきます。
そして、伸ばし切ったところで折り返し、足元にローラーを引き寄せます。
腹筋ローラーは常に、"足"と"ローラー"の二点で全体重を支えます。
腕を伸ばし切ると画像のような状態になり、ローラーを引き戻すには赤い丸の部分（腕・体幹・股関節）しか伸び切った状態から引き戻す筋肉を持っていません。
そのため、無理やり引き戻したとしても腹筋には効きます。
腕を伸ばすほどモーメント（つま先からローラーまでの距離）が増加して、モーメントアーム（腹筋にかかる力）が増加されます。
そのため、腹筋にはどうやっても効きます。
効率よく効かせるためには
アブローラーのポイント
- 腕でローラーを引き寄せない
- 股関節ではなく、腹筋を意識する
これらをすることで腹筋によく効きます。
何度も言いますが腹筋ローラーで腹筋は十分鍛えることができます。
腹筋ローラーの種類
腹筋ローラーには
腹筋ローラーの種類
- 初心者向け（女性向け）のアシスト付きのもの
- 上級者向けの前だけでなく多方向への動きがあるもの（よりファンクショナルトレーニングになるもの）
など様々な種類があります。
初心者や女性でも使いやすいものなども紹介しますので、初心者から上級者の方まで参考にしていただけたらと思います。
おすすめ腹筋ローラー
初心者の・女性向け編
超初心者・自身のない方
ボディスカルプチャー BODY SCULPTURE 腹筋ローラー パワーローラーコア 引き起しアシスト機能搭載 高密度マット付き 大型ローラー アブトレーニング
大きいサイズの腹筋ローラーですので左右への揺れも少なく行えます。
アシスト機能もついていますので、引き戻しをうまく行うことができます。
初心者や女性の方で通常の腹筋ローラーは自身がないという方は、こちらの腹筋ローラーであれば比較的行いやすいと思います。
膝をついてトレーニングされる方に向けて膝マットも最初からついていますのでおすすめです。
初心者・女性の方
SEAN LEE 腹筋ローラー 【最新進化版】 アブローラー アブホイール エクササイズウィル エクササイズローラー スリムトレーナー 自動リバウンド式 超静音 取り付け簡単 膝マット付き 腹筋トレ 自宅用
こちらは自動リバウンド式腹筋ローラーで、引き戻しの際にアシストが入ります。
リバウンド式腹筋ローラーはローラーの行き過ぎに対してもブレーキがかかるのでケガのリスクが少なくなっております。
ローラーも大きめですので安定性もあり、初心者や女性には非常にオススメです。
通常モデル編
初心者や女性でもこちらの腹筋ローラーでも問題ありません。
膝をついてトレーニングを行う・壁にローラーが当たるようにするなど、行き過ぎないようにする工夫すれば大丈夫です。
お値段はこちらのものが安いのでコストをかけたくない方にはおすすめです。
コスパ重視の方
ボディテック(Bodytech) 腹筋ローラー 膝保護マット付き 耐荷重200kg 超静音 ダブルローラー エクササイズ アブホイール BTS91NH001
非常にコスパの良い腹筋ローラーです。
僕もたくさんの腹筋ローラーを使いましたが現在はこちらを愛用しております。
耐荷重200kgであり、ローラーを転がす音も静かです。
普通の腹筋ローラーですが、逆に言うと余計なことをしていないシンプルさなので使いやすいです。
amazonであれば1100円（2021年3月現在）とお値段も安いのでおすすめです。
長く使いたい方
Wolfyok 腹筋ローラー 【最新進化版·20dB超静音·超強の耐荷重220KG】 膝保護マット付き アブローラー アブホイール エクササイズウィル エクササイズローラー スリムトレーナー 取り付け簡単 腹筋トレ 自宅用 日本語説明書付き【一年間保証】保証書含み
Wolfyokは耐久性のある商品が多い特徴があります。
耐荷重220kgと腹筋ローラーではトップクラスかと思います。
僕は、Wolfyokさんのプッシュアップバーを使用していますが壊れる気配もなく非常に丈夫です。
腹筋ローラーも丈夫かつ静音であり、シンプルなものなので使い勝手も良いです。
上級者向け
ファンクショナルトレーニングを取り入れたい方
上級者向けの物は腹筋だけでなくほかの部位も鍛えることのできるもので、ファンクショナルトレーニングとしても使用できます。
BONA 5 IN 1 腹筋ローラー【 2020年で最強の進化版】多機能腕立て伏せ 超静音 アブローラー アブホイール プッシュアップバー 脚用スライドディスク 安定性 体幹トレ/筋トレ 複数のボディトレーニングモード 運動不足に対策 自宅用
こちらは腹筋ローラー・プッシュアップバー・スライドディスクの様々な役割ができるものです。
裏にローラーがついており、様々な方向への動かすことができます。
通常の前後の動きで腹筋を鍛えることはもちろん、腕立ての姿勢から横に開けば 体幹を鍛えながら、大胸筋も鍛えることもできます。
様々な方向へ動かすことができるので体幹筋力が強くないと扱うことが難しいです。
最近、海外で主流となってるファンクショナルトレーニングを自宅でも行うことのできる優れモノです。
まとめ
腹筋ローラーの紹介だけでなく腹筋ローラーが効くメカニズムの解説も行いました。
腹筋ローラーはめちゃくちゃ腹筋に効くので非常におすすめです。
腹筋ローラーで腰痛にならないのかなど気になる方はこちらに腹筋鍛える際の注意点などの詳細を書いていますのでご覧ください。
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腹筋を割るトレーニング方法【筋トレメニュー】
腹筋ローラーは家でも簡単にできるし、トレーニング時間も短く行えるので忙しい中でも少しずつ腹筋を鍛えていきましょう。
ありがとうございました。