今回は『筋トレにおすすめの本』です。
筋トレ関係の本は本屋さんでもたくさんならんでいますが、たくさんありすぎてどれを読んでよいかわからない方も多いと思います。
今回は、初心者～上級者までおすすめできる筋トレ本を紹介します。
筋肉トレーニング解剖学
筋肉トレーニング解剖学は、筋トレされる老若男女問わず全員におすすめできる本です。
トレーニングの方法を写真とCGイラストで分かりやすく解説してあります。
パッと視覚的に理解できる本なので、だれでも読みやすいと思います。
基礎から応用まで様々なトレーニング方法が書いていますので、トレーニングの幅を広げるという意味でもおすすめできる1冊です。
自重筋トレ100の基本
自重筋トレ100の基本は、自重トレーニングに特化した本です。
自宅でのトレーニングをしたい方や筋トレ初心者でどのように筋トレしてよいかわからない方など筋トレ導入にもおすすめできる本です。
上級者の方でも、自重でこのような利かせ方があるのかと参考になると思います。
目でみる筋力トレーニングの解剖学―ひと目でわかる強化部位と筋名
目でみる筋力トレーニングの解剖学―ひと目でわかる強化部位と筋名は、解剖学とトレーニング方法を合わせて勉強できる本です。
マニアックに筋肉について勉強したいという方におすすめです。
トレーニング方法や注意点・ポイントなど細かく書いていますし、解剖学も一緒に勉強できる本というのはあまり多くはないですので、初心者・上級者問わず、しっかりと勉強したいという方にはおすすめです。
美人はキレイな筋肉でできている
美人はキレイな筋肉でできているは女性におすすめのトレーニング本となっています。
女性向けに書かれている本ですので、ボディメイクを中心に書かれています。
トレーニング方法はもちろん、食事管理についてもしっかりと書かれていますので、女性でトレーニングをしている方・トレーニングを始めようかなと考えている方におすすめです。
ボディメイクはダイエットと若干異なるので、痩せるだけでなくメリハリのあるボディに仕上がるようなトレーニングが書かれていました。
除脂肪メソッド
除脂肪メソッドは、脂肪を除く方法をメインに書いています。
脂肪を減らすために必要なこと・食事方法・食事内容など脂肪を減らすことにフォーカスした本となっています。
初心者から上級者までトレーニングされる方・ダイエットしたい方にもおすすめです。
トレーニング方法の記載もされてはいますが、少しのみとなっています。
しかし、トレーニングをする上で食事管理というのは必須になりますので、除脂肪メソッドを読んで知識をつけておくことは重要です。
トレーニング方法に関しては、ネットでも書いてあることが多いですが、除脂肪に関してここまで書いてあるネット情報はないですのでおすすめです。
筋肉の栄養学-強い体を作る食事術-
筋肉の栄養学-強い体を作る食事術-も、食事にフォーカスした本となっています。
この本に関しては上級者・専門家向けの本です。
かなりマニアックな学術的なところまで書いてある本なので、この本を読むだけでもトレーニングに対しての栄養学をしっかりと学ぶことができます。
トレーニング指導者・競技者を目指すような方におすすめの一冊です。
本を選ぶ際の注意点
筋トレ本を選ぶ際に注意すべき点があります。
注意点
- 〇日で〇kg痩せる
- 1日〇分だけ
- 最速ダイエット法
このようなキャッチコピーのある本はおすすめできません。
〇日で〇kg痩せる
〇kg痩せる系の本に関しては、しっかりと理論的に書いてあるものもありますが、このトレーニングをすればOKなどと書いてあることが多いです。
はっきり言うと、痩せることはそんなに甘くはありません。
基礎代謝量や摂取カロリーなどを計算しなければ、〇日で〇kg痩せるという計算はできません。
痩せる理論についてはこちらを参考にしてください。
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ダイエットの食事で重要なこと
1日〇分だけ
1日〇分だけというキャッチコピーも危険です。
理由は先ほどと同じで、1日〇分だけの運動で食事をたくさん食べていれば痩せることはできません。
ダイエットは、理論的に行わなければ成功しないので、楽して痩せれるように書いてある本には注意が必要です。
最速ダイエット法
最速のダイエットはただの我慢です。
確実にリバウンドをしてしまいます。
しっかりとある程度の時間をかけて、ダイエット・ボディメイクをすることが大事ですので楽して痩せれそうな言葉に惑わされないようにしましょう。
著者を調べると良い
はずれの本を引かないためには著者を調べることが重要です。
本の著者が医学関係のライセンス・ボディビルダーは信憑性は高い傾向にあります。
〇〇協会・〇〇指導ライセンスなど若干怪しいものを書いている方は、医学的な知識ではなく独学で学んでおられる方もいますので、実績のある方の本を買うことをおすすめします。
まとめ
今回は筋トレにおすすめの本6選を紹介しました。
トレーニングは実行しないと結果はでませんが、知識があるのとないのとでは効果が大きく変わってきます。
正確な知識をつけるために、本を何冊か読むのはトレーニングされる方にとって大きなプラスになると思います。
ありがとうございました。